მოდა და სილამაზე

წონის სწავლება უნდა იყოს წინა საქორწილო ვარჯიშის რუტინული მნიშვნელოვანი ნაწილი - აქ როგორ უნდა დავიწყოთ

წონის სწავლება უნდა იყოს წინა საქორწილო ვარჯიშის რუტინული მნიშვნელოვანი ნაწილი - აქ როგორ უნდა დავიწყოთ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

იქნება ეს თქვენი იარაღი, გულმკერდი, უკან, ან თუნდაც ფეხები, შანსი თქვენი სხეულის გარკვეული ნაწილი იქნება დიდი დღის განმავლობაში (და თუ ეს ასე არ არის, ეს იქნება პლაჟის მისაღებად თაფლობის თვის). ამის გათვალისწინებით, თუ თქვენ გეგმავთ წინასწარ დაწყებას საქორწილო ვარჯიშის რეჟიმის დასაწყებად, უნდა გაითვალისწინოთ წონის ვარჯიშის გეგმა. ჩვენ ვიცით, თუ რას ფიქრობთ: თქვენ არ გსურთ ნაყარის დადება. კარგი, ჩვენ აქ ვართ, რომ გითხრათ: ეს პოპულარული რწმენა სინამდვილეში მცდარი წარმოდგენაა.

”შეუძლებელია შეთხზვა, რადგან ქალები არ ქმნიან საკმარის ტესტოსტერონს და არ აყენებენ საკმარის მძიმე წონას”, - ამბობს სიუ ფლემინგი ბუფ ფიტნისაგან, პირადი მწვრთნელი ახალდაქორწინებულთა და სხვა. "ის ქალები, რომლებიც აშენებენ ქალებს, ხედავთ, რომ ნაყარი ჭამა აქვთ და დამატებით იღებენ დანამატებს.

Jennifer Dene of Mind Body Bride, რომელიც იზიარებს იგივე აზროვნებას, დასძენს, რომ წონით ოთახში ქალებს არ უნახავთ კიდევ ერთი მხარე, რადგან შეიძლება გრძნობდეს ძალზე გადაფარებულს, რომ ფიტნეს ახალ სივრცეში მოხვდეს. მაგრამ, სარგებელი ნამდვილად ღირს. ფლემინგის თანახმად, წონის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაძლიერდეთ და მკვრივი გახდეთ, ანუ თქვენ დაწვავთ ცხიმს, რომელიც კუნთზე ზედა ფენას ქმნის.

”ეს აშენებს მჭლე კუნთების მასას, რაც აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ტონს”, - დასძენს დენი. ”სინამდვილეში, უფრო მჭლე მასა, სხეულის მთლიან ზომას ამცირებს, რადგან კუნთი უფრო კომპაქტურია, ვიდრე სხეულის ცხიმი.

და მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინებს კარგად იგრძნობს თავს, დენი, რომელიც იყენებს ძალის ვარჯიშს, როგორც გათავისუფლებას სტრესისა და შფოთვის გამო, რაც მოდის საქორწილო პროცესთან, ამტკიცებს, რომ წონის ვარჯიში რეალურად ზრდის ამ ენდორფინების წარმოებას.

დაიწყეთ მზად? მიუხედავად იმისა, რომ ეს თქვენს მიზნებზეა დამოკიდებული, ფლემინგი ვარაუდობს, რომ რაც უფრო დიდხანს მოგცემთ წონაში ვარჯიშს, უკეთესი იქნება წელი, თუ უფრო დიდი მიზნები გაქვთ და მინიმუმ ექვსი თვე. "დაიწყე ნელა", გვირჩევს იგი. ”ბევრი პატარძალი უნდა დაიწყოს ვარჯიშის რეჟიმი ძალიან აგრესიული. ეს იწვევს სისულელეს, რაც იწვევს იმედგაცრუებას, რაც იწვევს" მე ამას აღარ ვაკეთებ. "

თუ ახალ წონაში ვარჯიშობთ, დენი გირჩევთ, შეუდგეთ ვარჯიშს, პირველი ორი კვირის განმავლობაში განახორციელოთ ძირითადი მოძრაობების შესასწავლად. ”სავარჯიშოები, რომლებიც საუკეთესო საქორწილო საქციელია თქვენი საქორწილო მამალისთვის, მოიცავს შეწონილი ფეხით მოსიარულე ფეხებს, მოედნებს, ნაბიჯ – ნაბიჯ, ბისეკის curls, ოვერჰედის პრესები და ბიძგები.” - ამბობს ის და დასძენს, რომ YouTube- ზე უნდა ნახოთ ვიდეო, რომელიც იშლება თითოეული მოძრაობა, შემდეგ კი სავარჯიშოების სერია. ”აუცილებელია წონაში, სიჩქარეზე ან განმეორებაში გაზრდაზე ფორმაზე და ტექნიკაზე ფოკუსირება. ბაზარზე არსებული პოპულარული ვარჯიშის პროგრამები ამ ეტაპზე ხელს უწყობს ძალიან მაღალ გამეორებას სწრაფი ტემპით, რაც დამწყებთათვის არ არის შესანიშნავი საწყისი ადგილი. ”

ფლემინგი აღნიშნავს, რომ მეტი რეპრესიები და ნაკლები წონა ქმნის კუნთების გამძლეობას, ხოლო ნაკლები რეპრესიები და უფრო მძიმე წონა მატებს ტონუსს და ქმნის მკვრივ კუნთებს. რა არის საუკეთესო თქვენს მიზნზე.

დენის თქმით, პროგრამირების სრულყოფილი ნაზავია კვირაში სამ ძალაზე დაფუძნებულ სესიას, კარდინალურ დღეებს, მონაკვეთებს და დასვენების დღეებს. დასაწყებად სცადეთ მისი ნიმუშის სიძლიერის პროგრამა ქვემოთ ორი კვირის განმავლობაში:

მოძრაობები: ფეხით მოსიარულე ნაბიჯები, ნაბიჯ-ნაბიჯ, ბისეკის curls, squats, ოვერჰედის პრესა, ბიძგები

Დღე ერთი: გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობის 8-10 გამეორება, უკანა მხარეს. დაისვენეთ და გაიმეორეთ სამი რაუნდი.
მეორე დღე: კარდიო
დღე მესამე: გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობის 15 გამეორება, უკან დაბრუნება. დაისვენეთ და გაიმეორეთ სამი რაუნდი.
მეოთხე დღე: კარდიო
დღე ხუთი: გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობის 15 გამეორება, უკან დაბრუნება. დაისვენეთ და გაიმეორეთ ოთხ-ექვსი რაუნდი.
დღე მეექვსე: გაჭიმვა + დასვენება
დღე შვიდი: ნაზი კარდიო

ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, მიუთითეთ პრიორიტეტული ზუსტი ნაბიჯებით ყველა მოძრაობა და გაჭიმეთ სხდომის შემდეგ, დასძენს დენი. როგორც მან, ასევე ფლემინგმა რეკომენდაციას უწევს პირადი ტრენერის დაჯავშნა პირველი რამდენიმე სესიისთვის, რომ დაეუფლონ სათანადო ფორმას (რადგან არასწორმა ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება) და სხვადასხვა სავარჯიშოებისთვის იდეალური საწყისი წინააღმდეგობის დადგენა.

და სანამ ქორწილი შეიძლება იყოს თქვენი საბოლოო მიზანი, გაითვალისწინეთ ფლემინგის სიტყვები: "დღის ბოლოს, ეს არის ცხოვრებისეული ცვლილება. ჯანმრთელობა და ჯანსაღად მიღება არ უნდა დასრულდეს, როდესაც ქორწილი დასრულდება."



კომენტარები:

  1. Matthew

    ახლა ვერ მივიღებ მონაწილეობას დისკუსიაში - თავისუფალი დრო არ არის. I will be free - I will definitely express my opinion.

  2. Garsone

    ვეთანხმები, სხვათა შორის, ეს შესანიშნავი იდეა აუცილებელია

  3. Blyth

    ეს ვარიანტი არ მომიახლოვდება. იქნებ კიდევ არის ვარიაციები?

  4. Nigrel

    რა სიმპატიური პასუხია

  5. Montes

    აბსოლუტურად შენთან თანახმაა. მეჩვენება, რომ ეს ძალიან შესანიშნავი იდეაა. მთლიანად შენთან ვეთანხმები.

  6. Abdalrahman

    უნდა გითხრათ - უხეში შეცდომა.



დაწერეთ შეტყობინება